plan split

[...] to samo co FBW do upadku, tylko mniej zakwasów w kolejnych dniach, a efekty te same i się wk***iałem że jeszcze mógłbym zrobić 1-3 powtórzenia, a odkładam sztangę bo taki plan. Życie naturala %-) Na teściu na początku ostrożniej, głównie 2 pierwsze serie 1-2 w zapasie, 2 kolejne serie do oporu i szło cacy, ale czułem że jeszcze są rezerwy, [...]

Jak trening jest skuteczny i odnotowujesz ciągłe wzrosty to możesz spokojnie ten plan kontynuować do momentu aż owe wzrosty przestaną występować. a co do Twoich pytań to: 1. możesz zrobić przerwę ale nie jest to konieczne, także możesz zacząć nowy plan z tym, że wszystkie ćwiczenia przez tydzień wykonujesz tak na 50%, 2. nie ma planów lepszych czy [...]

Po prostu uważam, że chłopak jest początkujący i nie musi robić nie wiadomo jakiej spiny, czy wybrać FBW i split. Ułożył sobie jakiś plan samodzielnie, tak się złożyło, że był to split. I ok, niech ćwiczy tak jak sobie wybrał. Wg mnie nie ma to aż tak istotnego znaczenia. Jeżeli chodzi o trening ramion osobnego dnia to możesz sprawdzić, że [...]

bo byl split 4 dniowy wyniki silowe niebawie sie w duze ciezary zwiekszam je z czasem i rozsadkiem a zmieniam bo ten plan juz niedaje efektów. a dlaczego nie split?

wielkie dzięki dla obu Panów powyżej :) potem drugi raz to przeczytam co mi daliście, żeby wyłapać wszystko ;) Traktor71, pytałeś co z tym planem jest nie tak? plan jest dobry, robie postępy na nim, powoli ale idzie :) ale to jest SPLIT, a split jest podobno gorszy od FBW jesli mam na celu budowe masy :) Tomasz1405, przepraszam za [...]

[...] kreatyne na 2-3tygodnie i wrzuce tylko okolotreningowo jak radzi M.Karmowski. W głowie mam duzo koncepcji i przez 2 dni będe kombinowal jak to wszystko pogodzic, moze plan AB, moze dalej split, jak ogarnac aeroby/interwaly... w weekend wkleje tutaj juz zmieniona diete + koncepcje treningu. Dziś nogi nie wypaliły, dopadły mnie obowiazki [...]

[...] sztange do klatki dociskac i oczywiscie jest ciezej dlatego biore na serie 10kg mniej 75kg i tez 6 po 6? ??? zadne 6x6, trening FBW, albo split partia 2x w tygodniu. - plan juz zmienialem jakies 2 miesiace temu ale oczywiscie zastepowalem tylko niektore cwiczenia na klatke biceps triceps i plecy? j/w napisalem jaki plan. - jak juz troche [...]

Mój wczesniejszy plan był takim FBW w ''moim wykonaniu''..Starałem sie cwiczyc kazda partie własnie po to by przejsc za jakis czas na split.Prawie kazda partia ciała kilka razy w tygodniu z ograniczona liczba seri.Teraz czuje ze moge juz przejsc na split i zmierzyc sie z kilkoma seriami wiecej. Oczywiscie moze byc wiecej dni w tygodniu [...]

[...] wygladac jak najnizszym kosztem. Zycie jest zbyt krotkie zeby je spedzac na silowni (nigdy na niej nie bylem zreszta. Cwicze w domu cale zycie). Wlasnie znalazlem swoj plan z czego sie najbardziej ciesze. Kiedy w 2005 r napisalem artykul na forum o treningu FBW michail napisal mi "idz do szkoly". Tylko SPLIT sie liczy. A teraz - [...]

[...] że narazie lepiej żebym sie skupił nad dokładnością innych ćwiczeń..Arros uważam ze split teraz będzie dobrym rozwiązaniem ponieważ bawiłem się w fwb prawie 3 miechy.. A po drugie split jest dla mnie wygodniejszym rozwiązaniem i przy nim zostanę.. Mógłby ktoś wkońcu ocenić mój plan ? Macie o wiele większe doświadczenie wiec czekam na pomoc..

[...] g + mieso nie zapominaj o tym a odnosnie kolacji to jedz serek wiejski jak nie lubisz twarogu .Przyczyna twojej stagnacji byla monotonnosc w treningu bo pewnie jechales tym planem caly czas a to blad ... plan trzeba zmieniac co 6 - 8 tygodni a w miedzy czasie mozna jedno cwiczenie zastepowac innym zwiekszac albo zmniejszac liczbe powtorzen [...]

myślę coś o wakacjach jakiś lekki split z priorytetem na barki. Ten "Twój" plan troche za ciężki jak na moje warunki na strychu

FBW trwało 3 miesiące tak?? powinieneś zrobić po takim czasie 2 tygodnie przerwy na roztrenowanie potem zacząć dopiero split. Co miesiąc modyfikowałeś plan FBW?? jak wyglądała spraw z intensywnością?? Radze zrobić teraz jeszcze tydzień przerwy i zacząć plan siłowy-- taki mały odskok i zaskoczenie dla mięśni-- popracuj nad ciężarami a potem wróć do [...]

Przeładowany plan! jaki był twój ostatni plan ? jeśli split to z jakim podziałem partii?

split jest fajny, też kiedyś nim ćwiczyłam i miałam chyba całkiem niezłe rezultaty chociaz plan, który ostatnio dała mi obli zmiażdżył mnie, już go kocham Tygrysek, dzięki za miłe słowa

[...] codziennie będę robił cardio, więc jutro sobie zwiększę do 15 minut. Z towaru leci 250mg mixa E7D, metformina 2x850mg, rano i wieczorem przedtreningowo. Mam problem jaki plan treningowy dać na tą redukcję. Parę osób mi poleca split robić teraz, tak więc mam prośbę jakbyście mogli przedstawić jakieś merytoryczne pomysły na to jak ćwiczyć [...]

Jaki plan zalezy od stazu, zwykly split strata czasu jak narazie, fbw albo split partia 2x w tyogdniu, tak ale do tej pory nie widze danych autora.

Panowie, to jest plan działania na najbliższe 5 tygodni. Split partia 2x w tygodniu, ale sam ukladalem, bo jakos oryginal mi nie podpasowal: Poniedziałek Nogi ciężko + (plecy + biceps + przedramie) lekko - Siedzenie w półprzysiadze 10s,3-5s przerwy 3x6-8 - Syzyfki + prostowanie nóg siedząc 3x10 - MCNPN 3x10 - Żuraw 3x12 - Wspięcia na palce + [...]

[...] sie spac zawsze 22 gdzies , takze nawet bym sie nie wyrobil ze wszystkim a nie liczac ze czas na jedzenie i prysznic. I wlasnie w zwiazku z brakiem czasu, ulozylem nowy plan, mniej czasochlonny.Nie mam zamiaru zaprzepascic tego ponad roku co cwiczylem, szlag mnie trafia ze nie trenuje. Dyspozycja 5 dniowa do treningow. Dlaczego tak? a [...]

Zakwasy mam kvrevsko duze... masakra ;]. Zastanawiam się właśnie nad treningami do 10 czerwca, plan 15-10-5 nie jest dla mnie, do 10 czerwca chyba pole crosfit'em. Od 11 czerwca planuje wejść na split 2x week partia. Ale to się jeszcze okaże ;p